平博先来说说减脂，通过有氧运动能够很好的进行燃脂，如hiit高强度间歇训练，跑步60分钟以上中高强度，游泳30分钟以上等等。

　　除了减脂以外，对腿部的力量训练，增加腿部肌肉含量也是很重要的，肌肉能够持续消耗身体热量，对长远减脂效果是非常好的。而且肌有线条感，让腿部线条感十足，增加性感度。

　　下面介绍7个在家就能练习的腿部动作，每个动作20-30次，一个循环7个动作，练2-4个循环。